7 kebiasaan sederhana untuk hidup lebih sehat

1.Selalu menyediakan sebotol air purih didekat kita

Kesibukan sering membuat kita lupa minum. Ketika sedang bekerja dan haus, kita pun seringkali merasa ‘tanggung’ jika harus menyelingi pekerjaan dengan mengambil air di pantry atau di dapur. Jika kita hendak berdiam lama di suatu tempat untuk beberapa waktu; apakah itu dalam perjalanan, ketika sedang bekerja, atau melakukan aktivitas lainnya, selalu pastikan ada sebotol besar air putih di dekat kita. Ini akan mengingatkan kita untuk meraih dan meminumnya setiap beberapa waktu. Pastikan bahwa air minum di dalamnya sudah habis ketika kita mengakhiri aktivitas.

2. Siapkan sarapan buah

Tak punya waktu cukup banyak untuk menyiapkan sarapan karena harus memulai aktivitas pagi-pagi sekali? Jangan kuatir. Yang perlu kita lakukan hanyalah mengambil sebutir apel atau sepotong pepaya. Buah-buahan apapun yang kita miliki di rumah bisa menjadi sarapan cepat dan sehat.

3. Berlatih menyeimbangkan diri ketika sempat

Ada banyak aktivitas yang kita lakukan sambil berdiri selama beberapa waktu: saat memasak di dapur, menunggu dokumen keluar dari mesin fotokopi, mengantri, menggosok gigi, dan masih banyak lagi. Di saat-saat seperti ini, cobalah berdiri dengan kaki kanan saja selama kira-kira 10 detik, dengan kaki kiri diangkat sedikit. Setelah itu, ganti kaki kanan yang diangkat, dan hanya kaki kiri yang menjejak lantai. Meski terlihat sederhana, latihan berdiri dengan satu kaki ini dapat membantu melatih keseimbangan tubuh kita, bahkan di tengah aktivitas sehari-hari.

4. Mengambil napas panjang setidaknya setiap 45 menit sekali

Lucu memang, jika kita menyetel alarm setiap 45 menit sekali dan menamainya dengan: “Ayo, bernapas!” Tetapi pada nyatanya, jika kita perhatikan, di tengah kesibukan sehari-hari kita sering lupa untuk menarik napas panjang—atau untuk sekadar memerhatikan napas kita. Di tengah napas yang memburu karena aktivitas yang sibuk, cobalah untuk bernapas panjang selama beberapa tarikan setiap 45 menit sekali. Perhatikanlah, biasanya jika kita marah, stres, atau cemas, napas kita berubah menjadi pendek-pendek dan lekas. Namun jika kita sedang merasa tenang atau lega, biasanya kita akan menarik dan menghela napas yang lebih halus dan panjang.

5. Berolah raga sederhana setelah kembali dari kamar kecil

Banyak di antara kita yang merasa tak punya waktu untuk berolah raga; namun kita selalu bisa menyelipkannya di sela-sela aktivitas yang kita lakukan. Setiap harinya, tentu kita akan selalu perlu ‘melarikan diri’ ke kamar kecil. Ini adalah aktivitas yang pasti terjadi setiap hari. Oleh karenanya, cobalah untuk melakukan olah raga sederhana selama sekitar 5 menit setiap kali kita kembali dari kamar kecil. Kita bisa melakukan peregangan, berjalan cepat, melompat-lompat, berlari kecil, push-up, melakukan sedikit gerakan yoga atau tai chi, dan lain sebagainya. Yang terpenting adalah kita ingat untuk melakukan gerakan yang baik dan nyaman untuk tubuh kita setiap harinya.

6. Tidur siang

Jangan salah, tidur siang di sini cukup kita lakukan selama 10-20 menit saja. Sara Mednick, Ph.D.—ilmuwan di Salk Institute for Biological Studies memperkenalkan kita pada konsep power nap—tidur siang untuk mengembalikan kebugaran kita dalam waktu singkat. Power nap dapat membantu meningkatkan produktivitas dan suasana hati, menurunkan tingkat stres, dan memperkuat ingatan dan konsentrasi. Tetapi ingat, kita harus berhati-hati agar tak terus tertidur melebihi waktu 20 menit. Karena jika demikian, biasanya kita akan terbangun justru dengan merasa lelah dan mengantuk, alih-alih merasa bugar. Jadi, siapkan alarm kita untuk power nap selama 10 sampai 20 menit saja!

7. Jangan lupa untuk tersenyum dan tertawa!

Kita semua pasti tahu betapa pentingnya kedua hal ini—dan betapa menyenangkan rasanya ketika kita melalui hari yang banyak diisi dengan senyum dan tawa! Namun, seberapa sering kita meluangkan waktu untuk tersenyum dan tertawa setiap harinya? Jika di tengah kesibukan kita tak sempat bercanda-tawa dengan kawan-kawan, cobalah untuk mencari hal-hal yang bisa membuat kita tersenyum atau tertawa: video-video yang menurut kita lucu atau gambar-gambar binatang yang bisa membuat kita tertawa geli, semuanya sebenarnya bisa kita akses dalam waktu singkat melalui Internet.

Berikut Adalah 23 Macam Jenis Penyakit Kanker Yang Perlu anda ketahui :

Kanker Darah atau Leukemia
Kanker darah atau leukemia merupakan penyakit kanker yang menyerang sel-sel yang membentuk sel darah dalam sumsum tulang. Dalam kondisi normal, sel-sel darah putih akan berkembang secara teratur di saat tubuh membutuhkannya untuk memberantas infeksi yang muncul.

Namun lain halnya dengan pengidap kanker darah. Sumsum tulang akan memproduksi sel-sel darah putih yang abnormal, tidak dapat berfungsi dengan baik, dan secara berlebihan. Jumlahnya yang berlebihan akan mengakibatkan penumpukan dalam sumsum tulang sehingga sel-sel darah yang sehat akan berkurang.

Kanker Hati
Kanker hati adalah tipe kanker paling umum kelima di antara laki-laki dan ketujuh di antara wanita. Sekitar 85% kasus kanker hati di dunia terjadi di negara-negara yang masih berkembang.

Kanker Hati terbagi menjadi dua kategori, yang pertama adalah kanker hati primer yaitu kanker yang berawal di organ hati dan termasuk jenis kanker yang berpotensi fatal. Dan yang kedua adalah kanker hati sekunder yang bermula di bagian tubuh lain, seperti usus, sebelum menyebar ke hati.

Kanker Kulit Melanoma
Kanker kulit melanoma merupakan jenis kanker yang dimulai dari kulit manusia dan bisa menyebar ke organ lain dalam tubuh. Kemunculan tahi lalat baru atau perubahan pada tahi lalat yang sudah ada biasanya menjadi pertanda umum atau gejala melanoma. Hal ini bisa terjadi di seluruh tubuh, tapi beberapa bagian tubuh yang sering terkena kemunculannya adalah, wajah, tangan, punggung dan kaki.

Kanker Lambung
Kanker lambung merupakan jenis kanker yang menggerogoti lambung, yaitu organ di dalam rongga perut manusia yang menjadi salah satu bagian dari sistem pencernaan. Penyakit ini dapat diidap oleh orang-orang pada segala usia, meski sebagian besar penderitanya berusia 55 tahun ke atas.

Kanker Lidah
Kanker lidah merupakan jenis kanker yang tumbuh pada sel-sel lidah. Kanker lidah paling sering tumbuh dan berkembang pada sel-sel skuamosa yang ada di permukaan lidah. Jenis kanker lidah ini dikenal dengan istilah karsinoma sel skuamosa.

Kanker Mulut
Kanker mulut merupakan jenis kanker yang tumbuh dan berkembang di dalam mulut. Misalnya pada lidah, gusi, bibir, dinding mulut, serta langit-langit mulut. Kanker ini dapat menyebar secara langsung ke jaringan-jaringan di sekitar mulut atau melalui kelenjar getah bening.

Kanker Mata
Kanker mata merupakan jenis kanker yang jarang terjadi dan bisa menyerang bagian luar mata (misalnya, kelopak mata) atau bagian dalam mata (kanker intraokular). Selain itu, kanker ini juga bisa terjadi akibat penyebaran dari kanker pada organ lain.

Kanker Otak
Tumor otak adalah hasil dari pertumbuhan sel-sel di otak secara tidak wajar dan tidak terkendali. Tidak semua tumor otak bersifat ganas sehingga bisa dikategorikan sebagai kanker. Kanker otak ganas adalah tumor yang cepat menyebar ke bagian lain otak dan tulang belakang.

Tumor otak primer adalah tumor yang berawal di otak. Sebagian besar tumor otak ganas adalah kanker sekunder, yang berarti bahwa sel kanker awalnya bermula di organ tubuh lain dan kemudian menyebar ke otak.

Kanker Ovarium
Kanker ovarium adalah kanker yang tumbuh pada indung telur atau ovarium.Kanker ini paling sering menyerang wanita yang sudah mengalami masa menopause atau umumnya berusia 50 tahun ke atas. Walaupun begiut kanker ovarium dapat diidap oleh semua wanita pada segala usia.

Kanker Pankreas
Pankreas adalah sebuah kelenjar besar yang merupakan bagian dari sistem pencernaan dan memiliki panjang sekitar 15 cm. Kanker pankreas merupakan penyakit yang disebabkan oleh tumbuhnya tumor di dalam pankreas. Kanker pankreas bisa dialami oleh pria maupun wanita, dan biasanya terjadi pada orang-orang yang berusia lanjut atau di atas 75 tahun.

Kanker Paru-Paru
Kanker paru-paru adalah salah satu jenis kanker yang paling umum terjadi. Kanker paru-paru merupakan salah satu jenis kanker yang paling bisa dicegah. Pada tahap awal, tidak ada tanda atau gejala kanker paru-paru yang jelas. Tapi kemudian gejala seperti batuk secara berkelanjutan hingga mengalami batuk darah, selalu merasa kehabisan napas, kelelahan tanpa alasan,dan penurunan berat badan akan muncul.

Kanker Payudara
Kanker Payudara adalah kanker yang menyerang organ payudara. Payudara terbentuk dari lemak, jaringan ikat, dan ribuan lobulus (kelenjar kecil penghasil air susu). Saat seorang wanita melahirkan, Air Susu Ibu (ASI) akan dikirim ke puting melalui saluran kecil saat menyusui.

Sel-sel dalam tubuh kita biasanya tumbuh dan berkembang biak secara teratur. Sel-sel baru hanya terbentuk saat dibutuhkan. Tetapi proses dalam tubuh pengidap kanker akan berbeda.

Proses tersebut akan berjalan secara tidak wajar sehingga pertumbuhan dan perkembangbiakan sel-sel menjadi tidak terkendali. Sel-sel abnormal tersebut juga bisa menyebar ke bagian-bagian tubuh lain melalui aliran darah. Inilah yang disebut kanker yang mengalami metastasis.

Kanker Prostat
Kanker prostat adalah kanker yang tumbuh pada bagian prostat. Prostat adalah kelenjar kecil di panggul pria yang merupakan bagian dari sistem reproduksi. Prostat berada di bawah kandung kemih di depan rektum. Kelenjar prostat mengelilingi uretra, yaitu saluran yang membawa urin dari kandung kemih ke penis.

Kanker Rahim
Kanker rahim atau yang juga sering disebut dengan kanker endometrium adalah penyakit kanker yang biasanya menyerang sel-sel yang membentuk dinding rahim atau dalah istilah medisnya yaitu endometrium. Kanker ini juga dapat menyerang otot-otot di sekitar rahim sehingga membentuk sarkoma uteri. Tetapi jenis penyakit ini sangat jarang terjadi.

Kanker Serviks
Kanker serviks adalah kanker yang muncul pada leher rahim wanita. Leher rahim sendiri berfungsi sebagai pintu masuk menuju rahim dari vagina. Pada tahap awal, kanker serviks biasanya tidak memiliki gejala. Gejala kanker serviks yang paling umum adalah pendarahan pada vagina yang terjadi setelah berhubungan seks, di luar masa menstruasi, atau setelah menopause.

Kanker Tenggorokan
Kanker tenggorokan adalah tumor yang tumbuh dan berkembang di tenggorokan, sekitar faring, laring, atau tonsil. Sama seperti kanker mulut dan lidah, sebagian besar kanker tenggorokan yang dialami pasien memiliki jenis karsinoma sel skuamosa.

Kanker Testis
Kanker testis adalah kanker yang terjadi ketika sel-sel mulai tumbuh secara abnormal pada bagian testis. Kanker testis adalah jenis kanker yang cukup langka, tapi kondisi ini paling sering menjangkiti pria pada usia 15-49 tahun.

Kanker Tiroid
Kanker tiroid adalah pertumbuhan sel abnormal di dalam kelenjar tiroid. Kanker tiroid merupakan sejenis kanker yang cukup jarang terjadi dan biasanya mudah disembuhkan jika diketahui sejak awal.

Kanker Tulang
Kanker tulang adalah jenis kanker yang menyerang tulang. Kanker tulang terbagi menjadi dua, yaitu kanker tulang primer dan sekunder. Dinamakan kanker tulang primer adalah penyakit kanker yang apabila kanker tersebut muncul dan berkembang langsung di dalam tulang. Sedangkan kanker tulang sekunder adalah kanker yang berasal dari bagian tubuh lain yang menjalar ke tulang.

Kanker Usus Besar
Kanker usus besar adalah jenis kanker yang menyerang usus besar atau bagian terakhir pada sistem pencernaan manusia. Penyakit ini dapat diidap oleh segala usia, meski 90 persen penderitanya berusia di atas 60 tahun.

Kanker Vagina
Kanker vagina adalah jenis kanker langka yang muncul pada vagina. Ada dua jenis kanker vagina, yang pertama yaitu kanker vagina sekunder, yakni kanker yang pertama kali muncul di bagian tubuh lain, namun menjalar ke vagina. Dan yang kedua adalah kanker vagina primer, adalah kanker yang pertama kali muncul di vagina.

Limfoma
Limfoma adalah kanker yang muncul dalam sistem limfatik yang menghubungkan noda limfa atau kelenjar getah bening di seluruh tubuh. Sistem limfatik termasuk bagian penting dalam sistem kekebalan tubuh manusia.

Multiple Myeloma
Multiple myeloma atau myeloma adalah jenis kanker yang menyerang sel plasma pada tulang sumsum penderita, yaitu ketika pertumbuhan jumlah sel myeloma lebih banyak dari jumlah sel darah sehat. Sehingga, alih-alih memproduksi protein penghasil antibodi pencegah infeksi penyakit, sel kanker ini justru memproduksi protein abnormal yang akhirnya merugikan.

Jenis Olahraga dan Manfaatnya

                 Jenis Olahraga dan                       Manfaatnya

olahraga merupakan kebutuhan bagi kelangsungan jasmani dan rohani setiap manusia, dimulai sejak kita terlahir ke dunia hingga usia senja nanti. Begitu banyak pilihan olahraga yang dapat Healthy People lakukan sehari-hari mulai dari olahraga ringan hingga yang berat. Disamping itu, begitu banyak manfaat yang dapat Healthy People peroleh dari berolahraga. Dengan berolahraga secara teratur, daya tahan tubuh dapat meningkat, membantu untuk menghindarkan dari berbagai macam penyakit dan dapat meminimalkan potensi stres dan depresi. Pada artikel kali ini kita akan melihat bersama ragam jenis olahraga berikut manfaatnya.

a) Jalan cepat

Merupakan cara alami untuk meningkatkan kebugaran tubuh, khususnya jantung. Selain itu jalan cepat dapat membantu mengurangi lemak otot di area dekat sendi.

b) Senam 

Segala jenis latihan senam bermanfaat bagi tubuh, yaitu untuk kesehatan jantung pada khususnya dan tubuh secara keseluruhan, kebugaran juga kecantikan. Untuk memperoleh hasil optimal latihan senam tersebut dilakukan dengan teratur, baik dan benar

c) Lari

Sama dengan jalan cepat, olahraga lari/jogging ini adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hanya saja, lari/jogging lebih menantang ketimbang jalan. Lari juga merupakan salah satu cara terbaik untuk membakar kalori.

d) Berenang

Berenang atau olahraga air lain tidak hanya meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kesehatan jantung. Tekanan dalam air dapat memberikan resistensi multi-arah yang akan meningkatkan kekuatan otot dan suara.

e) Bersepeda

Aktivitas kardiovaskular lain yang mudah adalah dengan bersepeda. Healthy People bisa bersepeda keliling komplek rumah atau taman sambil meningkatkan kesehatan jantung, membangun kekuatan dan mengencangkan tubuh.

2. Olahraga Pembentukan (Shaping)

Healthy People begitu semangat ingin membakar timbunan lemak tubuh? Tidak perlu ikut program latihan yang mengeluarkan kocek banyak dan tidak perlu nge-gym setiap hari. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang berguna untuk pembentukan tubuh :

a) Latihan Beban

Latihan ini dapat meningkatkan massa otot. Lakukan maksimum satu gerakan sebanyak 10 kali pengulangan untuk satu set. Jangan lupa beristirahat selama 60 detik tiap kali ganti gerakan.

b) Push up

Push up merupakan olahraga menahan tubuh atau badan dengan menggunakan tangan. Olahraga ini memperkuat lengan dan stamina agar tetap kuat.

c) Sit up

Sit up adalah Olahraga untuk memperkuat otot perut. Dengan olahraga ini Healthy People bisa mendapatkan perut rata. Latihan ini secara tidak langsung juga bisa melatih Healthy People dalam mengatur pernapasan.

d) Pilates

Pilates adalah jenis olahraga yang mengandalkan pernafasan dengan gerakan dasar yang fokus pada pengencangan dan pembentukan tubuh terutama bagian perut.

5 Makanan Sehat Yang Membantu Otak Makin Pintar

1. Ikan 

Lupa tidak mengerjakan tugas atau pekerjaan ? Pertimbangkanlah untuk membeli makanan otak yang satu ini, Ikan berminyak. Omega-3, pernah dengar kata itu? Omega-3 bisa kamu dapatkan dari ikan salmon, mackarel dan sarden. Sangat bermanfaat untuk hampir seluruh bagian tubuh kita, termasuk otak. Peneliti dari University of Kuopio di Finlandia menemukan bahwa makan ikan berminyak tiga kali seminggu mengurangi risiko masalah otak sebesar 26% dan mencegah kemungkinan hilangnya memori otak.

2. Sayuran Hijau 

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli memiliki kandungan antioksidan, termasuk vitamin C dan beta-karoten, yang penting untuk menjaga kondisi tubuh dan otak agar tetap dalam kesehatan yang baik. Sayuran hijau juga merupakan sumber folat yang bagus, yang bisa membantu mempercepat pengolahan informasi dan daya ingat otak. Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition juga menunjukkan bahwa folat yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dapat membantu untuk mencegah penurunan kognitif pada usia tua.

3. Telur 

Kuning telur adalah suber gizi yang bagus, mengandung banyak vitamin dan mineral penting untuk fungsi otak. makanan murah dan serbaguna ini merupakan sumber zat besi yang baik, yang sangat penting untuk menciptakan sel-sel darah merah yang membawa oksigen ke otak, membantu untuk menjaga ketelitian, ketepatan, dan untuk membuat kamu tetap waspada dan fokus. Telur juga merupakan sumber vitamin B12, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kehilangan memori dan rasa kebingungan - dan yodium, yang telah terbukti dapat meningkatkan kemampuan pemecahan masalah pada anak-anak.

4. Teh Hijau 

Karena otak kita terdiri dari sekitar 80% air, menjaganya agar tidak dehidrasi sangat penting untuk membantu otak bekerja secara optimal. Namun, kalau kamu tidak begitu menyukai air mineral biasa, beralih ke secangkir teh hijau juga bisa memberikan manfaat bagi otak. Sebuah studi di Korea telah menemukan bahwa teh hijau dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan memori. Para peneliti juga menemukan bahwa antioksidan yang terkandung di dalam teh hijau dapat membantu melindungi otak dan mengurangi resiko demensia.

5. Coklat 

Serius nih - mengkonsumsi coklat itu sebenarnya baik untuk otak! Pasti kamu semua suka makan coklat kan? coklat hitam kaya akan zat kimia yang bisa meningkatkan kinerja otak, yang disebutflavonoid, yang dapat meningkatkan kemampuan kognitifmu. Penelitian telah menemukan bahwa flavonoid menginduksi pembentukan neuron baru dalam otak dan juga meningkatkan kemampuan mereka untuk membentuk memori baru. Studi juga menunjukkan bahwa flavonoid meningkatkan aliran darah ke otak. Salah satu studi menemukan bahwa wanita dewasa jika diberikan minuman cokelat yang kaya akan flavonoid, aliran darah ke otak peserta meningkat dalam waktu dua jam dan mereka bisa mengerjakan tantangan yang kompleks lebih baik dari sebelumnya.